Mất ngủ là tình trạng hay gặp phải ở người lớn tuổi lẫn người trẻ do ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau. Khi ngủ không đủ giấc, mất giấc có nhiều tác động đến sức khỏe và giảm sự tập trung vào công việc. Vậy nguyên nhân gây mất ngủ là do đâu và làm sao để khắc phục được tình trạng này?

Những biểu hiện của việc mất ngủ

Chứng mất ngủ có nhiều biểu hiện khác nhau, nhưng quy chung chúng đều gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe. Trong khi có người chỉ bị mất ngủ trong thời gian ngắn thì số khác lại mất ngủ mãn tính. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất ngủ như:

Ảnh hưởng do mất ngủ gây ra

Như đã nói, khi bị mất ngủ, tình trạng sức khỏe, tinh thần sẽ bị nhiều ảnh hưởng khá nhiều so với những người ngủ thẳng giấc.

Cụ thể, sau đêm mất ngủ, đầu óc sẽ trở nên kém tỉnh táo, hay nhức đầu vào ngày hôm sau, ít linh hoạt và kém khả năng tập trung vào công việc.



Không những thế, khi những nguyên nhân gây mất ngủ vẫn tiếp diễn trong thời gian dài, người bệnh rất dễ dẫn đến dễ nổi nóng và mắc chứng trầm cảm.

Thậm chí, một số trường hợp mất ngủ mãn tính còn liên quan đến căn bệnh tâm thần. Người mất ngủ dễ sa sút trong học tập, dễ sai sót trong sản xuất kinh doanh, dễ gây nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh khi tham gia giao thông.

Hơn nữa, càng lớn tuổi, khả năng mất ngủ càng cao, phụ nữ trung niên (giai đoạn mãn kinh) hay mất ngủ hơn nam giới.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ tạm thời

Tình trạng mất ngủ tạm thời xảy ra khi cơ thể phải đột ngột chịu một áp lực nào đó trong công việc hoặc cuộc sống. Chẳng hạn, sếp giao một dự án quan trọng cần hoàn thành trong mười ngày hoặc gia đình bất ngờ có người ngã bệnh nặng.

Đầu óc căng thẳng, stress và lao lực mỗi ngày khiến ngủ không yên giấc trong một thời gian. Bên cạnh đó, thay đổi múi giờ khi đi công tác, du lịch nước ngoài hoặc do giờ làm việc bất thường cũng dễ dẫn tới mất ngủ.



Ngoài ra, nguyên nhân gây mất ngủ tạm thời còn có thể do bạn sử dụng nhiều thức uống có chất kích thích như trà, cà phê, trà sữa, rượu,…

Và thức ăn khó tiêu, thức ăn có chứa chất kích thích như bánh cà phê, bánh trà xanh,…cũng sẽ làm bạn trở nên thao thức vào đêm.

Tuy nhiên, sau khi loại bỏ những nguyên nhân vừa đề cập, bạn sẽ rất dễ ngủ ngon và sâu như bình thường và sẽ không gây nhiều tác động đến sức khỏe.

Mất ngủ mạn tính

Trong khi mất ngủ tạm thời khá dễ để khắc phục thì mất ngủ mạn tính lại là tình trạng nghiêm trọng hơn rất nhiều. Người mắc chững mất ngủ mạn tính có thể trở nên xanh xao, hốc hác và thâm mắt do mất ngủ kéo dài liên tực (thường hơn 1 tháng).



Những người mắc chứng mất ngủ này có thể đang gặp một trục trặc khác về sức khỏe như chứng cao huyết áp, bệnh liên quan tim mạch, viêm nhức khớp, dị ứng,…

Một số khác còn có dấu hiệu mắc bệnh lý liên quan đến thần kinh (khoảng từ 35% đến 50%) sẽ dẫn đến mất ngủ kinh niên.

Ngoài ra, mất ngủ lâu ngày cũng sẽ dễ bị bệnh tâm thần hơn người thường, người bị mất ngủ sẽ dễ trầm cảm, hưng cảm, gặp phải chứng stress, rối loại lo âu, tâm thần phân liệt hoặc mất trí nhớ.

Làm gì để khắc phục nguyên nhân gây mất ngủ?

Sử dụng những thực phẩm trị mất ngủ

Như đã nói, mất ngủ có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Do đó, trước khi ngủ bạn cần đảm bảo không gian yên lặng, ít ánh sáng, nhiệt độ phòng thích hợp để hỗ trợ tốt hơn cho giấc ngủ. Ngoài ra, cũng cần tránh uống những loại nước có chứa chất kích thích trước khi ngủ và nên ưu tiên sử dụng một số thực phẩm sau để ngủ ngon hơn:

Ăn trứng để dễ ngủ



Vào buổi tối, trước khi đi ngủ bạn nên ăn một quả trứng nếu cảm thấy khó ngủ. Lượng protein được cung cấp từ trứng sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng hơn. Do đó, thay vì ăn bánh kẹo quá ngọt hay uống trà sữa, ăn kem, hãy thay thế bằng một quả trứng để giảm đưa thêm lượng đường vào cơ thể, chúng chỉ khiến bạn mất ngủ thêm thôi.

Uống sữa hoặc ăn sữa chua để ngủ ngon



Vốn dễ ăn và dễ chuẩn bị, bạn có thể dùng một ly sữa ấm trước khi ngủ để cung cấp thêm canxi cũng như những vitamin khác mà cơ thể đang thiếu hụt. Dinh dưỡng từ sữa có thể giúp bạn giải tỏa được căng thẳng và trở nên thư giãn hơn trước khi ngủ nhờ vậy ngủ được sâu hơn.

Ăn chuối để trở nên thư giãn



Chỉ cần một quả chuối trước khi ngủ bạn đã mang lại cho cơ thể một lượng kali và magie cần thiết cho sự thư giãn của cơ bắp. Bên cạnh đó, chuối cũng chứa một lượng hóc môn giúp bạn ngủ ngon hơn, khắc phục những nguyên nhân gây mất ngủ, tránh nằm mộng hay chập chờn khi ngủ.

Ăn sen để an thần, dưỡng tâm



Dùng hạt sen tươi hoặc một bát chè sen trước lúc lên giường sẽ giúp đầu óc được thư giãn, an thần một cách tự nhiên mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào như khi dùng thuốc. Đặc biệt, không nên loại bỏ tim sen, tuy hơi có vị đắng nhưng “thuốc đắng giã tật”.

Ăn sen không những dễ ngủ mà còn giảm được chứng đau đầu, chóng mặt và giải tỏa áp lực mà bạn đang có.

Luyện tập thể thao và sinh hoạt điều độ

Ăn uống có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ nhưng sẽ không thể loại bỏ hoàn toàn nếu như không kết hợp với chế độ luyện tập thể thao mỗi ngày.

Bạn không cần phải luyện tập vài tiếng mỗi ngày, mà chỉ cần bỏ ra từ mười lăm đến hai mươi phút để hoàn thành những bải tập cơ bản nhất.

Quan trọng là bạn cần tập luyện đều đặn và đúng giờ để hình thành thói quen tốt cho cơ thể.

Bên cạnh đó, việc tham dự các lớp yoga nhẹ nhàng hoặc luyện tập dưỡng sinh cũng có ích trong việc mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

Ngoài ra, cần hình thành thói quen tốt trong công việc, phân chia khoa học giờ giấc làm việc và nghỉ ngơi.

Để cơ thể có thời gian thư giãn và tái tạo lại năng lượng sẽ giúp bạn làm việc có hiệu quả, linh hoạt hơn mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

(Theo Gani)